13 de May del 2018

60 cosas sencillas para MEJORAR TU AUTOESTIMA.. empieza por una de llas y sigue un orden

1. NO DEJES PASAR LAS OPORTUNIDADES

Las estadísticas no engañan: pierdes el 100% de las oportunidades que no intentas

Cuando dejas pasar una oportunidad, surge una sensación en ti de pérdida y de cierto arrepentimiento, lo que asocias con no haber tenido el valor suficiente para haber llevado a cabo la acción relacionada con esa oportunidad.

Por lo tanto, la próxima vez no te lo pienses tanto y no dejes pasar cualquier oportunidad que aparezca.

2. SAL DE TU ZONA DE CONFORT

Se trata de hacer cosas que de entrada te provoquen incomodidad.

Es como cuando estás en la playa y te vas a meter en el agua: la diferencia de temperatura te hace sentir cierta resistencia. Pero finalmente lo haces: poquito a poco hasta que finalmente das un chapuzón.

Superar esa pequeña resistencia te hace sentir con confianza de que puedes hacerlo una y otra vez.

3. PASA A LA ACCIÓN

Sí, puedes cometer errores o te podrán rechazar, pero pasando a la acción activarás tu energía para conseguir aquello que deseas.

¿Crees que van a venir a casa a contratarte si te has quedado sin trabajo?

"ya he echado 500 currículums y nadie me llama.”

Pues eso quiere decir que no es suficiente y lamentarse no es ninguna acción.

Así que haz algo distinto: métete a voluntario, escribe en un blog, grábate en vídeo, llama a todos tus amigos y conocidos y diles que quieres trabajar…

Pasando el tiempo en el facebook, lo único que haces es perderlo.

4. HAZ ALGO NUEVO

Está relacionado con los dos puntos anteriores, ya que hacer algo nuevo suele suponer salir de la zona de confort.

Sin embargo este ejercicio está orientado a que te retes a hacer cosas “sencillas” que no haces habitualmente, como puede ser cambiar de ruta para ir al trabajo o ir a un restaurante diferente.

Esto se traducirá en un mensaje a tu subconsciente de “atrevimiento”, lo que aumentará sin lugar a dudas tu proactividad, algo esencial en el proceso para mejorar la autoestima.

5. EJERCICIO “SÓLO POR HOY”

Enlazo este ejercicio una vez más con la propuesta anterior.

Quizás en algunas ocasiones tengas el pensamiento de que emprender nuevas cosas implican que un grado de compromiso que no estás seguro/a de querer adquirir.

Por ejemplo: “quedar con alguien nuevo” o “ir a clases de pilates, inglés...”

Quedar con una persona nueva no supone que tengas que volver a hacerlo. Lo mismo ocurre con las clases de pilates: puedes ir a la clase de prueba y luego ya veremos.

Este ejercicio trata de eso: cuando te apetezca hacer algo pero tengas cierto temor a adquirir un compromiso de durabilidad, simplemente dite a ti mismo/a: “sólo por hoy” y ya veremos.

ESTABLECE UN PEQUEÑO HÁBITO

Si crees que puedes ir más allá que “sólo por hoy” intenta establecer o cambiar algún pequeño hábito.

En mi caso me gusta especialmente salir con los zapatos bien limpios, por lo que establecí un día el hábito de darle con una esponjita antes de salir. Ahora es como un ritual.

Elige acciones de este tipo, sencillas, que no te supongan un gran esfuerzo.

Lo importante es que tu cerebro se habitúe a establecer rutinas satisfactorias que generen confianza. Por pequeñas que sean.

7. TERMINA LAS COSAS QUE EMPIECES

Si tienes problemas de confianza en tu capacidad de completar tareas debes trabajar en esto.

Cuando no terminas algo que has comenzado, de algún modo estás faltando a un compromiso contigo mismo/a, y se reduce tu sensación de capacidad para ejecutar las cosas, lo cual se traduce en un mayor miedo al fallo, y en consecuencia a no actuar por ese miedo.

También tu sensación de valor personal disminuye al faltar a tus propios compromisos.

Para tener éxito en esta empresa, ten en consideración el siguiente punto.

8. ESTABLECE PEQUEÑOS OBJETIVOS ALCANZABLES

Lo oportuno es que acometas pequeñas tareas, que sean sin duda alcanzables. Una vez lo hayas logrado ve incrementando el nivel de exigencia de las mismas.

Si de origen te pones un reto muy complicado, quizás acabes dejándolo a medias, lo cual no va a ayudar en absoluto a construir una sólida confianza en ti mismo/a.

No quiero decir con esto que no te pongas objetivos ambiciosos, sino que los dividas en partes pequeñas y alcanzables.

Piensa que es más fácil comerse una tarta en varios días tras dividirla en trozos, que hacerlo en un solo día del tirón.

9. PONTE AL VOLANTE

¿Dejas que siempre te digan los demás que tienes que hacer?

Es muy sintomático en aquellas personas que no confían en sí mismas y prefieren que sean otras las que le marquen el rumbo.

Si actúas así, puede que la dirección que te indiquen no sea la que te lleve a la vida que deseas.

Si quieres sentir mejorar la autoestima haz de tomar decisiones, y no es optativo. Escucha y sigue tu propio instinto en lugar de escuchar tanto a los demás.

Empieza con cosas pequeñas y poco a poco ve aumentando el nivel de importancia de tus decisiones.

El mensaje es simple: sé responsable de tu vida.

10. PON TU ENERGÍA EN LAS SOLUCIONES

No seas de esos quejicas que sólo se centran en los problemas y se quedan permanentemente buscando más problemas.

Veamos un ejemplo (el personaje es ficticio, cualquier semejanza con la realidad es pura coincidencia wink )

No voy a la playa porque el bikini no me queda bien. ¿Cómo puedes resolverlo?

Comprarme un bikini nuevo… pero es que tengo una barriga. ¿Qué puedes hacer?

Dieta y deporte… pero es que si hago dieta no tendré energía para hacer deporte. ¿Cómo puedes solucionarlo?

Yendo a un nutricionista.. Pero es que me va a costar una pasta. Entonces ¿Qué puedes hacer?

La persona del ejemplo anterior está orientada a buscar más problemas, no soluciones.

Cuando aportas soluciones generas confianza tanto en ti mism@ como en los que te rodean.

11. COMPLETA UNA TAREA PENDIENTE DESDE HACE TIEMPO

Seguro que hay algo que desde hace tiempo está en tu lista de pendientes pero que en el fondo no tardas más de 5 minutos en resolverlo.

Elige alguna cosa y hazla ahora mismo (antes de acabar de leer esto). Llamar a tu tía, pedir cita el médico, sacar el lavavajilla. JUST DO IT!

La sensación de logro que obtendrás será extraordinaria y eso te ayudará sin duda a mejorar la autoestima.

12. ARRIESGA +

Lo habrás oído mil veces: “quién no arriesga no gana”, y que quieres que te diga, es una verdad como un templo.

Imagina una carrera de coches: en condiciones normales sólo gana el que arriesga de forma controlada.

No se trata por tanto de tomar riesgos sin medirlos, se trata de no actuar con una excesiva cautela.

Silencia esa vocecilla interior que siempre quiere que estés del lado de la seguridad. Si hace falta rétale preguntándole ¿y tú que has conseguido con esa actitud ante la vida? ¡¿eh?!

Si hay algo que te preocupe a la hora de arriesgar, trata de resolverlo con el siguiente ejercicio.

13. ¿QUÉ ES LO PEOR QUE TE PODRÍA PASAR?

Esta pregunta ha de servirte para vencer tus miedos y ganar confianza.

Trata de ponerte en lo peor, y observa si tu respuesta supone una amenaza importante en tu vida.

Hago muy a menudo esta pregunta en mis sesiones de coaching y la mayoría de mis clientes se sorprenden a sí mismos respondiendo: “nada importante”

En muy pocas ocasiones, tus decisiones tendrán consecuencias dramáticas o irreversibles.

Por lo tanto, cada vez que temas emprender una nueva acción piensa: “¿qué es lo peor que te podría pasar?

14. ATRÉVETE +

Sin forzar, sin pasar el límite.

Trata de ir un poquito más allá de donde llegaste la última vez.

Estos pequeños pasos te proporcionarán una inmensa confianza, como cuando un niño está aprendiendo a montar en bicicleta.

Si es necesario ve acompañad@ o pide ayuda, pero no dejes de atreverte un poco más.

BLOQUE DE MEJORA DE LA PERCEPCIÓN PERSONAL: INFERIORIDAD CERO

15. ACTÚA SEGÚN TUS VALORES

Los valores son las creencias fundamentales que sustentan tu vida.

Identifica tus valores y vive de acuerdo a ellos.

Actuando según esos valores, estarás viviendo de forma íntegra, y por tanto tendrás siempre la confianza de estar actuando de forma correcta.

Si no tienes claro cuáles son tus valores, puedes consultar la entrada Valores personales: los pilares de una vida plena

Mientras no lo hagas, irás por la vida dando palos de ciego.

16. RESPÉTATE

Tanto a nivel personal como interpersonal, el respeto es uno de los pilares de la confianza.

Esto se fomenta manteniendo cierto equilibrio en tu vida: alimentación, ejercicio, orden, trabajo, relaciones..

Significa que en la medida de lo posible debes de tratar de no transgredir los valores de los que hemos hablado en el punto anterior.

Si lo haces, aparecerá la culpa, que es sin duda la mejor amiga de la baja autoestima.

En cuanto a las relaciones sociales para que te respeten los demás, tienes que empezar por respetarte primero a ti mism@. Esto requiere trabajar la asertividad en la comunicación.

Respétate y sin duda conseguirás mejorar la autoestima.

17. ACEPTA TU LADO NEGATIVO

Acepta tus debilidades y miserias: esas cosas te hacen humano.

El no aceptar ese “lado negativo” que forma también parte de ti, significa automáticamente rechazar algo que eres.

¿Podrías confiar en alguien a quién rechazas? question

18. PERDÓNATE, PECADOR!

Deja ya atrás eso que te hace sentir culpa y que te bloquea a la hora de hacer cosas a día de hoy.

Como decía Chiquito, “un día malo lo tiene cualquiera”, así que olvida de una vez aquello que hiciste y que esperabas haber hecho de otro modo.

Si te sientes culpable no puedes sentir que eres una persona valiosa, así que acepta que en el pasado no hiciste ciertas cosas como esperabas y perdónate para seguir en tu camino.

Para hacer efectivo este ejercicio, escríbete en un papel una nota expresando tu sincero perdón. Llévala contigo y léela cuando surja el sentimiento de culpa.

Ah! y si leyendo esto piensas “sí pero es que todo lo hago mal” ve al punto 22.

¿No has hecho nada bien en la vida?

19. DEJA EL VICTIMISMO

Todo el mundo tiene problemas así que no te ahogues en llantos.

Sentirte víctima te hace sentirte inferior, e interpretarás que eres incapaz de superar las adversidades.

La queja continuada es un endosamiento de tu problema a una causa externa, por un sentimiento de incapacidad de resolver la situación que la origina.

Vale que te haya pasado algo dramático en la vida, y que te cueste superarlo, pero no te conviertas en víctima de pensamientos abrazados a ese drama personal.

20. SÉ RESPONSABLE CON TU VIDA

Es una continuación del punto anterior, ya que responsabilizarte de tu vida es una excelente manera de acabar con el victimismo.

Responsabilidad procede etimológicamente de aquél que tiene habilidad para dar respuesta.

Si incrementas tu habilidad de dar respuesta, te sentirás más capacitad@ y por tanto más un mayor sentimiento de confianza.

21. REFLEXIONA SOBRE TUS ÉXITOS

éxito¿Te sientes identificad@ con tus errores y fracasos?

¿Por qué no tratas de identificarte con tus éxitos?

¿Qué no tienes?

¿Quieres decirme que nunca has logrado nada?

¿No hay nada de lo que sentirte orgullos@?

¿Nada que hayas conseguido con tu esfuerzo personal?

Todos tenemos éxitos por pequeños que sean, logros en nuestra vida, y tú también los tienes.

Acabar tus estudios, tener un hijo, conseguir un trabajo… seguro que sí que tienes algo de lo que te sientes orgullos@.

Identifica y reflexiona sobre tus logros, valóralos y utilízalos de referente cuando creas que no puedes alcanzar algo.

Pensar en lo que ya conseguiste te hará verte capaz, lo cual te ayudará a moverte para conseguir nuevos retos.

22. ¿EN QUÉ ERES REALMENTE BUEN@?

Imagina que tienes que venderte, ya sea en una entrevista de trabajo o al conocer a una persona que te resulta atractiva.

Contesta a la pregunta del título, y no vale decir “en nada”. Todos tenemos algo en lo que destacamos sobre los demás.

Puede ser tu amabilidad, o tu sencillez o simplemente una receta que haces mejor que nadie.

Tradicionalmente hemos aprendido que las habilidades “valiosas” son aquellas asociadas al éxito profesional, sin embargo hay otros muchos aspectos que hacen de ti una gran persona.

Si te cuesta encontrarlas, pregunta a alguien que realmente te aprecie, seguro que tiene respuestas :)

Haz un listado de esas habilidades y toma conciencia de ellas para sentir que el gran valor que ostentas.

23. CUIDA TU ASPECTO FÍSICO

Si no te cuidas porque eres de las/los que piensan que “la belleza está en el interior”, te contesto con otro refrán: “la cara es el reflejo del alma”

Piensa en alguien que admires, que te parezca atractivo, que te guste su presencia. Ahora piensa en qué manera puedes alcanzar esa presencia y atractivo en ti mism@.

Ponte ropa que te guste como te sienta, arréglate, maquíllate/aféitate de un modo en el que te sientas guap@.

No esperes a una ocasión especial que suceda: hazlo por ti y para ti.

Dale valor a tu aspecto y lánzalo contra el espejo, para que la/el que está al otro lado se dé cuenta de lo que vales wink

24. CUIDA TU CUERPOcuidados para mejorar la autoestima

Está muy relacionado con el anterior y con el concepto de respetarse a uno mismo.

Se trata de comer bien, descansar suficiente, hacer ejercicio, en definitiva tener hábitos saludables de modo que tu cuerpo no se “queje”.

Si te cuidas, tu “yo esencial” se encontrará bien en casa, lo cual te ayudará a mejorar la autoestima.

25. HAZTE UN PHOTOSHOP MENTAL

Si aún con lo anterior no te ves estupenda/o, ve más allá: hazte Photoshop mental.

Es simplemente que hagas pequeños retoques en la imagen que tienes de ti misma/o.

Tú no te ves, así que mejora tu perspectiva interna, y crecerá tu confianza.

Dirás: “y ¿de qué vale?, eso no va cambiar la realidad”

Y yo te contesto: “sí, cambia tu percepción sobre ti mism@, y tu percepción es tanto o más real que ese aspecto de ti que no te gusta, y lo más importante: tiene la capacidad de amargarte o hacerte sentir bien”

No subestimes el poder de tu mente wink

26. SONRÍE

Sonreir es muy bueno para mejorar la autoestimaCreo que hay pocas cosas que sean más baratas y al mismo tiempo más valiosas que una sonrisa.

Tu aspecto físico no estará completo sin una sonrisa, así que póntela cada mañana.

A este ejercicio puedes responder: “no voy a sonreír, no tengo razones para ello!” Pues yo te voy a dar una: sonreír te hace liberar endorfinas, que son los neurotransmisores de la felicidad.

Para no alargarme: cuando sonríes tu cerebro interpreta que estás feliz, y eso te hará sentir mejor, y por extensión aumentará tu sensación de valor, y por sobrextensión tu autoestima wink

William James: “El pájaro canta porque es feliz pero también es feliz porque canta”

27. VISUALÍZATE TRIUNFANDO

Este es un ejercicio de PNL bastante simple pero muy potente: si haces algo por primera vez, visualízate habiéndolo hecho ya en el pasado con éxito

Consisten en verte a ti mismo como si fuera en una pantalla de cine alcanzando ese objetivo que deseas en tu vida. Esto ayuda a tu cerebro a activarse y ponerse en marcha para alcanzarlo.

Cierra los ojos y observa en tu interior qué verías, qué oirías, y cómo te sentirías.

El cerebro no diferencia entre realidad y ficción (es por eso que a veces experimentamos ansiedad cuando dormimos) por lo que si haces el ejercicio correctamente, sentirás que has alcanzado el éxito, y eso te proporcionará confianza para afrontar nuevos retos.

28. CELEBRA TUS LOGROS

Si eres una persona excesivamente autoexigente, quizás sientas que todo lo que alcanzas es sólo parte de tus obligaciones, y todo lo que no alcanzas lo interpretas como un fracaso.

Esta creencia genera frecuentemente problemas de autoestima, ya que no se valora el éxito alcanzado.

Cuando consigas algo, por pequeño que sea el logro, valóratelo con una recompensa, por pequeña que sea wink y di: “me lo he ganado”

29. NO ACEPTES QUE NO PUEDES SÓLO PORQUE ALGUIEN TE LO DICE

Muchos piensan que no voy a triunfar con este blog. Que digo muchos, muchísimos.

Si escuchara las opiniones de los demás, estaría todavía haciendo cosas que no me gustan.

Mira este vídeo.

Si simplemente aceptas que no puedes porque otros te lo dicen, estarás dejando de intentarlo, y eso te roba confianza en ti mismo.

Si alguien te dice: “es imposible” o “no puedes” respóndele: “bueno, al menos quiero intentarlo” :)

30. DI “SÍ PUEDO”

Muchas veces el que te dice que no puedes alcanzar algo no es otro que tú mismo.

Cuando venga a tu mente el sentimiento de incapacidad, reflexiona sobre si esa incapacidad es real, es decir, si hay algo que te lo impida que no seas tú mism@.

Si la incapacidad nace de un pensamiento, di “si puedo” tantas veces como sea necesario para convencerte a ti mism@ de que así es.

Sin duda hacerlo te dotará de confianza a la hora de enfrentarte a ese reto.

31. CREE EN TI MISM@

Por supuesto cuando falta la autoestima esto es complicado.

La diferencia entre una persona con la autoestima alta de otra que la tiene baja es su percepción sobre sus capacidades y posibilidades.

En la PNL decimos que “todo individuo posee de los recursos necesarios para conseguir los resultados que él quiere”

Es decir, potencialmente tienes la capacidad para conseguir casi todo lo que propongas.

El problema es que has aprendido a limitarte, a creer que no es posible, y eso te ofrece una imagen minusvalorada de ti mism@

Cree en ti, te aseguro que eres mucho más de lo que percibes.

32. INFÓRMATE Y FÓRMATEformarse e informarse para mejorar la autoestima

La confianza en alcanzar aquello que deseas siempre incrementa con la preparación.

¿Confiarías en aprobar un examen sin haber estudiado?

Si tu falta de confianza proviene de falta de conocimiento o competencia, adquiérelos.

Pero cuidado! se trata de estar preparada/o, no de ser el mayor experto del universo en la materia, por lo que procura ser efectiv@ en ese proceso: en cuanto hayas recopilado la información/formación necesaria, pasa a la acción.

No caigas en el paradigma de “la parálisis por el análisis”.

Te robará más confianza.

33. DEJA DE COMPARARTE CON LOS DEMÁS

Tú eres tú, y los otros son los demás, y no eres ni más ni menos valioso que ellos.

Tienes tus virtudes y tus defectos, así que no caigas en la comparación negativa, ya que te llevará a infravalorarte.

Si te comparas con alguien de un modo negativo, piensa a continuación en algo en lo que destacas sobre esa persona. Compensa la balanza para no sentir que eres menos que nadie.

Y no me digas que no hay nada que hagas mejor, porque sí que lo hay. Y LO SABES!

34. LEE “EL VERDADERO VALOR DEL ANILLO”

Cierro este bloque recomendándote que leas cuento sefardí que publiqué hace unos meses y que sin duda te dará hará reflexionar sobre tu valor personal.

Para leerlo pincha aquí.

BLOQUE DE COMPORTAMIENTO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA: ERES TUS CONDUCTAS Y TUS HÁBITOS

35. REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

El estrés y la ansiedad te hacen ser reactiva/o, tendrás más pensamientos negativos y cometerás máserrores lo cual no sólo hará que aumente tu sentimiento de culpa sino que hará que baje tu mermada autoestima.

Eso, por no decir que gran parte del tiempo te sentirás mal. sad

Por lo tanto debes tratar tu estrés y ansiedad para alcanzar mayor confianza en ti mism@.

Si quieres conocer algunas técnicas para disminuir la ansiedad, puedes leer Cómo controlar la ansiedad de forma práctica

36. HUYE DEL PERFECCIONISMO

El perfeccionismo generalmente obedece a la tendencia a huir del error, y el error es intrínseco del ser humano.

Si tratas de hacer las cosas “perfectas” te será muy difícil alcanzar la satisfacción en aquello que haces, lo cual disminuirá tu nivel de confianza.

Si tienes claramente identificada tu conducta perfeccionista, te animo a que consultes cómo superarla leyendo: 10 claves para dejar de ser perfeccionista .

37. ADOPTA UNA ACTITUD POSITIVA

Deja de lado conductas como gruñir, juzgar, criticar, quejarte.. Te sientan francamente mal. angry

Con una actitud positiva atraerás a personas con una actitud similar, y esto te proporcionará sensación de mayor valor personal

No se trata de ir fingiendo que la vida es siempre de color de rosa: se trata de adoptar una postura más optimista de la que vienes adoptando hasta ahora.

38. COMPROMÉTETE +

El compromiso es ese valor que te lleva a dar lo necesario para alcanzar tus objetivos.

A través del compromiso evitarás que tus esfuerzos se dispersen y alcanzarás aquello te propongas.

El compromiso es un valor asociado intensamente a la confianza: las personas desconfiadas no creen en el compromiso, y las personas comprometidas son apreciadas como personas de confianza.

Anota tus compromisos personales y compártelos con otras personas para que estos compromisos sean más sólidos (es más fácil ponerse excusas a uno mismo que a los demás)

Verás como aumenta enormemente la confianza en ti mism@.

39. HABLA DESPACIO

Fíjate que las personas más influyentes suelen hablar de forma pausada ya que hacerlo transmite sensación de tranquilidad y confianza.

Es un mensaje de seguridad para los demás y para ti mismo.

Cuidado con hablar de forma monótona (mono tono), se trata de hablar despacio, no de aburrir a las vacas bigsmile

40. ANDA CON SEGURIDAD

Andar con seguridad para mejorar la autoestima